ফাইল ছবি
দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হলো সকালের নাস্তা। এটি শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া শুরু করে এবং সারাদিন শক্তি জোগায়। কিন্তু অনেকেই অজান্তেই নাস্তায় এমন কিছু ভুল করে থাকেন, যা শরীরের ক্ষতি করতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক—সকালের নাস্তায় করা সাধারণ চারটি ভুল ও এর প্রভাব:
১) নাস্তার পরপরই গোসল করা
অনেকেরই অভ্যাস নাস্তা খাওয়ার পরই গোসল করতে যাওয়া। এটি হজমে ব্যাঘাত ঘটায়। নাস্তার পর গোসল করলে শরীরের হজমশক্তি কমে যায়, ফলে বদহজম হতে পারে।
২) দেরিতে নাস্তা করা
ঘুম থেকে ওঠার দুই ঘণ্টার মধ্যে নাস্তা করা উচিত, ideally সকাল ৯টার আগে। দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার পর শরীর দ্রুত খাবার চায়। দেরিতে নাস্তা করলে শরীরের ওপর চাপ বাড়ে।
টিপস: যদি ব্যায়াম করেন, ব্যায়ামের ৩০ মিনিট আগে কলা বা আপেল মতো সহজপাচ্য ফল খেতে পারেন।
৩) নাস্তা বাদ দেওয়া
অনেকে ক্ষুধা না লাগলে নাস্তা বাদ দেন। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে মেজাজ ও শক্তি কমায়। নিয়মিত নাস্তা না করলে টাইপ–২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ে।
৪) খুব কম খাওয়া
তাড়াহুড়ায় অনেকেই নাস্তা অনেক কম খেয়ে নেন। এতে শরীর দিনের প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হয়। নাস্তা হওয়া উচিত ‘কিং-সাইজ’, অর্থাৎ প্রোটিন–কার্বোহাইড্রেট–মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টসমৃদ্ধ।
যা রাখতে পারেন: দুধ, দই, বাদাম, ফল, ডিম ইত্যাদি।
ম.র
